Adresse

MAISON des ASSOCIATIONS

Place Evariste GRAS

13600 LA CIOTAT

ciotamitienature@gmail.com

mardi 31 mai 2016

Bivouac Ste Baume

Bivouac à la Ste Baume
Le projet :
(après repérages)
 Samedi 10 juin/ dimanche 11 juin
Samedi 10 juin

16 h  rdv à Ste Marguerite.
16h30  Départ  pour le   Plan d’Aups
17h30  Départ de la rando pour monter au lieu du bivouac « le Plan des Vaches».
 Dénivelé 250m 2 km environ 1h 15 (montée avec les « bons sacs » )
19h Installation du bivouac et des tentes.
Repas tiré du sac. Nous aurons des réchauds à cartouche de gaz uniquement pour faire chauffer de l’eau. (On ne fait pas réchauffer les petits plats !)
Prévoir l’animation !
 Dimanche 11 juin,
 8 h  on replie le matériel de bivouac
Petit déjeuner tiré du sac (+ eau chaude)
9h début de la descente.
Retour aux voitures déplacement jusqu'à l'Hostellerie où on refait les sacs pour la rando du jour
9h45 on retrouve les randonneurs du dimanche.
10h  départ pour la rando journée  (500m de déniv et 14 km 5h de marche)
Retour aux voitures vers 16h pour cause d’élections.

 Equipement :
Sac de couchage, matelas isolant, petit éclairage individuel (frontale).
 L'emplacement du bivouac sera confortable et protégé du vent par de petits chênes.
Eau : 
Prévoir 3 litres pour être « confortable »
Rappel, on ne fait ni réchauffer ni cuire, mais seulement chauffer de l’eau.
Prévoir verre, bol, assiette, couverts,
Prévoir le pique-nique du dimanche, (on peut remplir les gourdes sur place le dimanche)
(Qu’on ne monte pas au bivouac, il reste dans les voitures.)
Inscription :
Pour mieux s’organiser l’inscription est nécessaire, merci de s’inscrire en  renseignant le tableau sur le blog,( en haut de la colonne de droite),
Le club peut fournir les tentes. ( vérifiées et en bon état)
Informations complémentaires :  Jean-Pierre.

lundi 30 mai 2016

2016-05-28 Marche Nordique FontBlanche le 29 Rando Cabanons et Montounier


Marche Nordique du  samedi 28 mai à Fontblanche


Cette séance de samedi me semblait compromise.
Le manque d’essence pour se déplacer aurait pu nous pénaliser. Il n’en fut rien.
Les fidèles AN étaient présents pour parcourir un nouveau circuit reconnu par Michel et Annick dans leur ‘’jardin’’
Larges pistes plates propices aux bavardages, mais aussi raidillons ravinés ou champs fleuris étaient au programme avec Michel comme éclaireur
Pour ma part, en délicatesse avec mon dos, j’ai effectué le parcours au même rythme que le reste du groupe, mais sans bâtons, mais avec l’appareil photo en bandoulière
Anick, notre ’’guide intérimaire’’, nous a commenté les sites que nous traversions, château, fontaine, chapelle,…autant d’excuses pour s’arrêter, souffler un peu et boire un bon coup…d’eau, et ‘’casser’’ la cadence soutenue de Michel
Je tais volontairement les noms de ces sites afin, peut être (?) de vous donner envie de nous rejoindre et d’apprécier l’effort de chacun pour animer nos sorties et nos étirements.
A vous, Annick et Michel, GRAND MERCI

Samedi 4 juin, au Grand Caunet, nous pique niquerons en fin de séance.
Chacun apportera sa ‘’biasse’’
Tous les AN et plus sont conviés à découvrir notre activité, qu’on se le dise

A bientôt
... avec vos bâtons

Gérard


  Rando du dimanche :Visite aux Cabanons et au Montounier.

Grosse averse sur Saint-Marguerite ce matin à 9h!
Francis est au rendez-vous, sans conviction, prêt à repartir chez lui.
Eh bien non! 5 randonneuses se présentent avec capes, kwés et parapluies; une foi inébranlable dans les prévisions météo: averses orageuses jusqu'à 11h.
Francis propose Ceyreste plutôt que les calanques: plus près, possibilités d'abris...
La pluie redouble quand nous arrivons au Chemin d'Aubagne: un vrai déluge!

Puis l'averse passe assez vite; on sèche capes et parapluies. Les précipitations cesseront pour la journée malgré les lourds nuages menaçants qui persisteront jusqu'à l'après midi.
Aucun regret d'avoir persévéré: nous voilà au cabanon Rose, puis au Cabanon des Gardes et à celui du Marquis; le Montounier et la Chapelle Saint-André ( pique-nique au soleil) et retour par des chemins de pierres bordés de mille fleurs.
5h de marche, 18 km et environ 550 m de dénivelé.
Le meneur est content et félicite les 5 gazelles pour le bon rythme et la bonne ambiance.
Merci à lui surtout!
L'amitié et la nature était encore au rendez-vous.
Mis en ligne par françoise








dimanche 29 mai 2016

2016-05-28 Curiosités dans Garlaban

Pas un vrai compte rendu d'une rando AN,
non, simplement vous faire partager ces jolies gravures,
petit souvenir de ce samedi après-midi sportif dans Garlaban, 
 rencontre avec la pierre gravée ...
pour ceux qui ne connaissent pas et que ça peut intéresser.


D'autres photos ici
Christian

jeudi 26 mai 2016

Réunion du mercredi 25 mai 2016

Dimanche 29 mai,
 Francis nous mènera dans le massif des Calanques, du col de la Gardiole au Mont Puget, en passant par
 le vallon de Chalabran et l'Aiguille Guillemin, 
puis au col de la Candelle et retour à la Gardiole par le Cap Gros,
 le col de l'Oule et le vallon d'EnVau.
15 km  5h30  550 m de dénivelé  **
Rendez-vous à 9h au parking de Sainte-Marguerite,
9h30 au col de la Gardiole
Francis
0619550130

Samedi 28: Marche Nordique
Je vous attendrai à 9h, au parking de Font Blanche.
Rdv à Sainte-Marguerite à La Ciotat pour le covoiturage, (recommandé en cette période): 8h30
La nouveauté sera le circuit, reconnu par Michel, qui prendra l'initiative du déroulement de la séance.
A samedi avec votre bonne humeur habituelle!

Gérard
Mis en ligne par Françoise

dimanche 22 mai 2016

2016-05-22 La presqu’île de St Mandrier

2016-05-22  La presqu’île de St Mandrier

13 on était
On a roulé
On s’est égaré
On s’est retrouvé
On a marché
On s’est baigné
On a pique-niqué
On est monté
On a rigolé
On a picolé
On est rentré
Une belle journée
De nature et d’amitié

Merci Françoise  

mis en ligne par Raymond 
****************

samedi 21 mai 2016

2016-05-20 Le Ravin de Gorguelongue

Un très bel après midi bien ensoleillé, avec une légère 
brise marine, juste ce qu'il faut 
pour se balader agréablement sur toutes ces pierres.
Nous n'étions que 3, et pas de photographe,
mais contents tous les 3  !

vendredi 20 mai 2016

Réunion Meneurs le mercredi 8 juin

A partir de 18h30, le mercredi 8 juin, tous les amis qui ont pris en charge une ou des sorties, sont conviés à une  rencontre pour faire le bilan de l'année et évoquer les perspectives de l'année prochaine.
 Pourront s'y joindre:
  - ceux qui ont toujours rêvé d'animer des randonnées sans avoir jamais osé le faire,
  - tous ceux qui sont fatigués d'en avoir mené des tonnes et ne veulent ou ne peuvent plus,
  - ainsi que tous ceux qui ont des choses à dire sur la question....
Afin de remercier tout le monde pour avoir donné du temps et de l'énergie, une surprise en fin de réunion!
 Françoise

mercredi 18 mai 2016

Réunion du Mercredi 18 Mai

Vendredi 20 mai 

sortie d'après-midi

Le ravin de Gorgue longue

( calanques secteur  de la Gardiole)
 Françoise nous donne rendez-vous à 13h 30 au parking de Ste Marguerite.
pour  une rando  de 3h environ,  250 m de dénivelé et 8 km.
 Gorges encaissées et ombragées à l'aller et  belvédères sur les calanques et le Cap Canaille au retour.

 Dimanche 22 mai

 rando journée

 La presqu’île de St Mandrier

 Françoise (encore)
 nous conduira sur un parcours facile , souvent en bord de mer.
Environ 4h30 de marche 300 m de dénivelé et 8 km.
 Départ  de Ste Marguerite à 8 h 30
Si vous ne partez pas de La Ciotat,  contacter Françoise pour convenir d'un point  de rdv..
 Françoise:  06 40 15 29 30

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2016-05-15 Rando Garlaban Escalade Immortelles


 Dimanche 15 mai
De la Treille au Garlaban
Sur les traces de Pagnol
Dimanche 15 mai 2016
 Comme si c'était, de ces chemins bien connus  notre première découverte,
à chaque point de vue les mêmes commentaires : que c'est beau ! 
 Magie du Garlaban,  garrigue au printemps,  ciel bleu mistral et chemins de légendes.
 Nous étions  11,  présents,   bienvenue à Christelle que peut-être reviendra...
 15,5 km et 840 m de dénivelé (pour ceux qui sont montés à la croix du Garlaban)sur des chemins souvent raides et rocailleux, escarpés, Une belle journée de randonnée .Plein air de Provence
Que du bonheur !
Bravo à tous.
 Jean-Pierre

PS: 
 Cliquer sur  les liens colonne de gauche pour la préparation des 70 ans d'Amitié Nature



 Vire des Immortelles et Traversée des Grands Ducs

Woouuaah ! Quelle journée !!! 
Du soleil, un petit vent juste ce qu'il faut pour nous rafraîchir et un cheminement INCROYABLE entre ciel et mer le long des falaises Soubeyranes. 
On commence par le sentier Philemon, on enchaîne avec les Immortelles et comme on est trop bien et qu'on a pas notre content d'émotions, on continue avec la traversée des Grands Ducs. 
Aucun risque... "c'est de la marche" nous dit Gaston   
Euh... oui mais... une "marche" plein gaz ! 
On monte, on descend, on traverse entre vires et surplombs au-dessus de la mer jolie. 
Oh zut, c'est déjà la fin de l'aventure... 
Merci à Marc pour l'initiative de cette sortie, à Andrée et Gaston pour la boisson fraîche sur leur terrasse, 
et à Iris pour le flan au chocolat. 
A bientôt. 
Bernadette

Les photos de Gaston

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lundi 16 mai 2016

Les 70 ans d'Amitié et Nature.


Dimanche 7 Octobre 2018
Amitié et Nature fête ses 70 ans !!! Ce n’est pas rien les amis  !!!  Pour ce faire   nous organisons une grande journée festive, avec :
En matinée,  une randonnée en  liberté ouverte à tous, suivie d’une collation pour les randonneurs et des animations sur le lieu de la collation.
L’après-midi est consacrée à « l’anniversaire » : priorités aux anciens, fondateurs, adhérents d’hier et d’aujourd’hui.  Accueil en salle Saint marceaux dès 17 h. Retrouvailles, animations photos, diaporama, et apéritif dînatoire dès 18h.
Attention !!!!  
l'apéritif est une auberge espagnole où chaque adhérent apporte un met, salé ou sucré de son choix , confectionné "avec amour"  pour le partager avec tous les présents dans l'esprit du club Amitié et Partage !!!

Descriptif du projet : Le Dimanche 7 octobre 2018

La randonnée pour tous (ouverture sur l’extérieur / PAF 4 € individuel ou 10 € famille)
Une randonnée pédestre à allure libre. Un parcours en boucle,  entièrement balisé de façon temporaire.  9,5 km, 420 m de dénivelé.  Le départ est libre dans un  créneau horaire de 9 h à 10h 30 Les marcheurs s’éparpillent selon leur vitesse tout au long du parcours. Des points de contrôle et  ravitaillement prévus sur le parcours.   Une collation froide  est prévue sur l’aire de Pique-Nique de la Roche Redonne (Fardeloup) 2 barnums prêtés par la Mairie abriteront les collations.     Inscriptions limitées à 100 participants. Les randonneurs pourront retourner vers la salle St Marceaux et profiter de l’expo photos jusqu’à 16 h 30.

Des points d’animation proches du lieu de randonnée                                           Expérience marche nordique (matériel fourni) gi gong, massage relaxation… Ces animations se dérouleront sur l’aire de pique-nique de la Roche Redonne  (Fardeloup) après la collation, avant le retour en salle Saint Marceaux.

L’accueil en salle Saint-Marceaux
La salle Saint Marceaux est le lieu des Inscriptions, de départ et de l’arrivée des marcheurs. Elle sera accessible aux randonneurs extérieurs jusqu’à 16 h30. Puis fermeture et réouverture pour les adhérents actuels et anciens à partir de 17 h.  Exposition photos,  diaporama en boucle, priorité donnée à la convivialité des échanges entre « anciens » et « nouveaux »    

Soirée
Apéritif dînatoire, invitation de tous les partenaires : institutionnels, Associations amies,  bénévoles anciens et actuels, adhérents anciens et actuels. Allocution du président et  anciens présidents (18h) Contribution de tous les adhérents à la confection du buffet (chacun prépare quiche, tarte, tapas, salé ou sucré,  selon ses talents) L’association prend en charge les boissons.  Se mettre en lien avec le club pour organisation (contacter Annie Straussler 06 11 32 28 94 et 
Fernande Lubrano 06 25 23 37 74)

L’exposition photos à la Maison de la Construction Navale.
 En parallèle avec la manifestation St Marceaux,  Une exposition étalée sur 2 mois. (du 4 septembre au 3 novembre) consacrée à l’histoire de notre club Amitié et Nature. Contacter Gaston Neulet et la Maison de la Construction Navale 04 86 33 06 20

Pour toute autre information contacter Marie-Noëlle : 06 86 70 85 31

les commissions 

1 - Commission Expo Photos  Maison de la construction navale : Gaston Neulet, Alain Alosi, 
     Jean Brugna, Marie-Noëlle M (travail terminé fin mars)
2 - Commission inscriptions et invitations : Alain Martin, Monique Janvier, Joséphine Labriaud 
3 - Commission animations extérieures : Nina Lefert, Corinne Delagne, Marie Olivari, Josie V.
4 - Comission Budget / Sponsors : Marie-Noëlle, Françoise L, Arthur médarian, Jean Brugna, 
     Corinne D, Annie Brebion, Monique B
5 - Commission Collation sur Rando : Françoise L, Annie B, Josie V, Françoise Cloteau, 
     Borghild M, 
6 - Commission buffet salle St Marceaux : Annie S, Fernande L, Martine B, Nadine M, Marie-       
      Chantal A
7 - Commission  organisation et animation salle St Marceaux : Marie-Noëlle, Françoise l, Sophie N,
      Nathalie C, Marie-Lou, Jean Brugna ( diaporama)Pascal Soldani (diaporama) Jean-pierre Sissia
     ( diaporama)
8 - Communication : Alain Cloteau, Marie Olivari, Josée R, Nicole V, Françoise L
9 - Commission randonnée en liberté : Jean-Pierre Sissia

Nous lançons  un appel au bénévolat : 

 Pour surveiller la randonnée, 
pour agencer la Salle Saint Marceaux
pour animer la soiré...

Contactez le bureau : 06 86 70 85 31
Merci à tous !
Marie-Noëlle


mercredi 11 mai 2016

Réunion du Mercredi 11 Mai

 Samedi 14 mai
 Marche nordique
 Infos bientôt ici

Dimanche 15 mai
 Rando journée

Le Garlaban au départ de La Treille
 Une rando ** de 750 m de dénivelé cumulé et 14 km sur les chemins et sentiers. Environ 5h de marche effective
Un parcours classique dans le massif du Garlaban conduit par Jean-Pierre 06 30 41 86 08
Des montées soutenues, des descentes caillouteuses,
 Nous passerons par la source du Chien, le   Taoume ,Baume Sourme, le puits du Murier, Les plus courageux monteront jusqu'à la croix du Garlaban, avant de redescendre par le vallon de Passetemps , détour par la grotte de Manon, ...Un florilège des lieux liés à l'oeuvre de Pagnol
Départ de Ste Marguerite 8h30
 ou parking sous le cimetière de la Treille à 9h 

****

lundi 9 mai 2016

2016-05-08 Le Caramy

Dimanche 8 mai 2016
Les gorges du Caramy



Le Caramy et le Télégraphe

Cette rando dans les gorges du Caramy, c'était vraiment une bonne idée !
Oui  bien sûr on est déjà venu par ici, mais il y a bien longtemps, c'était avant, on ne se souvient pas ...
Il était nécessaire de la redécouvrir, il fallait  la repérer,cette rando  elle n'est même pas portée sur la TOP 25 de référence.
Et puis aussi c'est la bonne saison  des feuillages vert tendre , de l'eau encore abondante dans la rivière., 
Une rando de 14 km, souvent sur de tout petits sentiers où  il faut enjamber les troncs, passer dessous,  dessus, ...
 Et puis le chaos du haut Caramy avec ses bloc haut comme des maisons.On se faufile,on grimpe.
Après le pique-nique on continue, on passe par le haut,,par le plateau et son lapiaz aux fractures béantes.
Visite de la mine de bauxite désaffectée.
 Retour par l'autre rive. Enfin le sentier s'élargit, on est arrivés !
 Chacun dit aux autres quelle belle rando !
Merci Marie.


samedi 7 mai 2016

2016-05-06 La boucle du télégraphe

Vendredi  
 La boucle du télégraphe
Le Caramy et le Télégraphe
Joli vendredi du pont du 8 mai
Une rando facile, menée à rythme soutenu (4km/h) de moyenne, pour un parcour de 9 km.
 La boucle du télégraphe a été bouclée en seulement 2h 30 ! Trop facile ! 
 Même pour Mario notre vétéran.
Le Caramy et le Télégraphe

Nous avons quand même pris le temps d'observer les marques jaunes, encore bien lumineuses, qui font partie de notre secteur d'entretien.

mercredi 4 mai 2016

Réunion du Mercredi 4 mai

Vendredi 6 mai
 Rando demie-journée

 menée par Jean-Pierre
 Au départ de Caunet:
La boucle du Télégraphe
 3h de marche  environ 9 km et  350 m de dénivelé
Rdv 9h ste Marguerite 
 retour prévu vers 13h.
 Prévoir eau et quelques vivres de course.

Dimanche 8 mai
Rando journée

 Les gorges du Caramy
 Menée par Marie O
500 m de dénivelé 11 km,  5h de marche
1h de route 100km AR  
Covoiturage 30 euros par voiture
 Quelques passages  dans des rochers qu'il faut franchir mais que l'on peut éviter 

Rdv  ste Marguerite, départ 8h30
ou 9h30 à Tourves.
Marie O 06 17 13 85 93

 Prévoir une lampe pour quelques explorations en option.

Bienfaits marche nordique

Les bienfaits de la marche nordique
(article revue médicale)
 proposé par Sophie

Cette étude transversale observationnelle et comparative a
évalué l'effet de la marche nordique chez 183 patients (132
femmes, 51 hommes) d'âge moyen 58 ans. Pour rappel, la
marche nordique se pratique à l'aide de bâtons conçus
spécialement pour ce sport. Ces derniers permettent de se
projeter plus rapidement vers l'avant et sollicitent
l'ensemble des muscles. A la différence de la randonnée, les
bâtons ne sont pas posés verticalement en avant du corps
mais son orientés pointes vers l'arrière, comme en ski de
fond.
Les marcheurs de l'étude marchent en moyenne 162
minutes par semaine et pratiquent 245 minutes
hebdomadaires d'activité physique. Comme on pouvait s'y
attendre, les résultats sont très positifs et confirment les
données de la littérature. L'indice de masse corporel
diminue significativement avec l'ancienneté de la pratique
de la marche nordique (à partir de 12 mois de pratique), la
différence devient significative à partir de 48 mois (p <
0,046).
L'HbA1c des patients diabétiques (n = 8) est inférieure à 7 %.
Le LDL cholestérol se situe dans l'objectif des
recommandations pour 92 % des marcheurs. Sur le plan
tensionnel, 29 hypertendus traités sur 30 ont une pression
artérielle inférieure ou égale à 140 /80 mmHg. La
consommation d'alcool et de tabac est moindre chez les
marcheurs par rapport à la consommation nationale. La
santé mentale et sociale et la santé physique s'améliorent
globalement avec l'ancienneté de la marche nordique. La
différence devient significative pour les personnes
marchant plus de 150 minutes par semaine. La distance
parcourue au test de marche de 6 minutes est
significativement plus longue pour les marcheurs
pratiquant depuis au moins 24 mois par rapport aux
marcheurs depuis moins de 3 mois. Les scores de force
musculaire des membres inférieurs de souplesse des chaînes
postérieurs et de l'équilibre s'améliorent également après 6
mois de marche nordique.
Au total, la marche nordique améliore la santé en générale
et la qualité de vie. Selon l'auteure, pour une efficacité
optimale, les exercices traditionnels de marche nordique
devraient être associés à des séquences de renforcements
musculaires spécifiques, de travail de coordination,
d'étirements et d'équilibre. A quand sa prescription sur
ordonnance ?

mardi 3 mai 2016

2016- 26/09 au 2/10 Les chemins d St Guilhem le Désert

 du 26 septembre au 2 octobre
Séjour d'automne
Les chemins de St Guilhem le Désert
 (après la partie nord, le sud)
 Le St guilhem nord fut  de l'avis de tous les participants une belle réussite
 alors nous continuons vers le sud avec la suite :
Une rando de 5 jours  consécutifs.
Conçue par  "Nature occitane" à notre demande
 Séjour en itinérance.
Entre 350 et 950 m de dénivelé positif par jour.
des étapes entre 15 et 22 km
Aucun portage sauf le sac de journée. On retrouve notre bagage chaque soir.
Randonnée facile, se déroulant sur de bons sentiers.
Budget prévisionnel entre 400 et 450 euros.
 Renseignements complémentaires bientôt  ici
Inscriptions auprès de Monique Janvier  06 64 63 50 01
 avant le 18 mai.
Avec chèque de 80 euros et le bulletin d'inscription dûment rempli.


Bulletin d'inscription 


Descriptif de notre projet 


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2016-05-01 rando autour Chartreuse de Valbelle Escalade autour du Destel

Dimanche 1er mai
Autour de la Chartreuse de Valbelle
Dimanche  1er mai 2016
Pour un premier mai, il faisait frisquet à 8 h30  ! Mistral noir  avec des rafales à 80 km/h.
 En Sénior Météo mettait même en garde :  un orage possible vers 12h. 
Bon, Les Aigilles de Valbelle, on connait, c'est bien abrité,  et nous sommes bien équipés.Aucune raison suffisante pour modifier le programme.
 Au départ de Montrieux le Jeune  ,nous sommes 16.
 Michel, son dossier "Valbelle" sous le bras, agrémente le parcours 'déjà connu par beaucoup d'entre nous) de commentaires , d'anecdotes, l'histoire de  ces sites. L'allure est soutenue, les pauses méritées.
A 12 h le ciel est noir mais  nous laisse tranquille. 
 Déjà 13h, quand nous arrivons aux aiguilles de Valbelle, Soleil et panorama pendant le pique-nique.
 Puis direction, Montrieux le vieux. Nous entrons par le portail ouvert du fond de la propriété. On nous laisse passer,  Michel avait prévenu ! Visite de cette magnifique propriété.
 Il est presque 17 h quand la boucle est bouclée. Au total  16,5 km parcourus et 550 m de dénivelé.
15 heureux remercient le guide - conférencier. Chacun a certainement retenu une anecdote, une histoire liée à ce parcours des aiguilles de Valbelle.
 JP S
  Les photos de Jean-Pierre sont ici
Les photos de Pascal sont là:
 Autour du Destel
Canyon Saint Martin proposé comme une alternative à l'escalade dans les calanques,
un ersatz de remplacement, un vulgaire "Plan B"... Que nenni !
Vécu par les participants comme un superbe "Plan B" !
B comme beautiful, B comme bellissimo, comme bonito !
Très belle rando cinq étoiles dans le magnifique coin des gorges du Destel.
Pas d'escalade à proprement parler mais des beaux rappels
et un physique de montagnard à avoir !
Des montées sans virage, droit dans la ligne de pente :
le Verdon c'est de la gnognotte à côté !
Arrivés fourbus au parking
avec la banane d'une oreille à l'autre
dans un timing qui nous a laissé du temps
pour une petite tarte du Champsaur
et un quatre quart marbré chocolat.
Un bon cru, ce premier mai 2016 !
Christian

Les photos de Rosy et Gaston