Les bienfaits de la marche nordique
(article revue médicale)
proposé par Sophie
évalué l'effet de la marche nordique chez 183 patients (132
femmes, 51 hommes) d'âge moyen 58 ans. Pour rappel, la
marche nordique se pratique à l'aide de bâtons conçus
spécialement pour ce sport. Ces derniers permettent de se
projeter plus rapidement vers l'avant et sollicitent
l'ensemble des muscles. A la différence de la randonnée, les
bâtons ne sont pas posés verticalement en avant du corps
mais son orientés pointes vers l'arrière, comme en ski de
fond.
Les marcheurs de l'étude marchent en moyenne 162
minutes par semaine et pratiquent 245 minutes
hebdomadaires d'activité physique. Comme on pouvait s'y
attendre, les résultats sont très positifs et confirment les
données de la littérature. L'indice de masse corporel
diminue significativement avec l'ancienneté de la pratique
de la marche nordique (à partir de 12 mois de pratique), la
différence devient significative à partir de 48 mois (p <
0,046).
L'HbA1c des patients diabétiques (n = 8) est inférieure à 7 %.
Le LDL cholestérol se situe dans l'objectif des
recommandations pour 92 % des marcheurs. Sur le plan
tensionnel, 29 hypertendus traités sur 30 ont une pression
artérielle inférieure ou égale à 140 /80 mmHg. La
consommation d'alcool et de tabac est moindre chez les
marcheurs par rapport à la consommation nationale. La
santé mentale et sociale et la santé physique s'améliorent
globalement avec l'ancienneté de la marche nordique. La
différence devient significative pour les personnes
marchant plus de 150 minutes par semaine. La distance
parcourue au test de marche de 6 minutes est
significativement plus longue pour les marcheurs
pratiquant depuis au moins 24 mois par rapport aux
marcheurs depuis moins de 3 mois. Les scores de force
musculaire des membres inférieurs de souplesse des chaînes
postérieurs et de l'équilibre s'améliorent également après 6
mois de marche nordique.
Au total, la marche nordique améliore la santé en générale
et la qualité de vie. Selon l'auteure, pour une efficacité
optimale, les exercices traditionnels de marche nordique
devraient être associés à des séquences de renforcements
musculaires spécifiques, de travail de coordination,
d'étirements et d'équilibre. A quand sa prescription sur
ordonnance ?
